젊은 층 가운데 목 디스크 환자가 급증하면서, 뻣뻣한 목을 푸는 체조에 관심이 쏠리고 있다. 최근 “20-30대 젊은 층에서 목 디스크가 많이 나타나고 있다”는 관련 연구 결과가 발표됐다. 목 디스크 초기 증상은 뒷목이 뻐근하다는 것이다. 목 디스크가 악화될수록 통증은 어깨와 팔, 손으로 뻗어가고 신경 손상이 심해지면 감각이상이나 마비증상이 나타나기도 한다. 따라서 목 부위의 통증이 꽤 오래 지속되며 상체 쪽으로 이상증상이 나타나면 목디스크를 의심하고 서둘러 병원을 찾는 것이 바람직하다.하지만 전문가들은 “적절한 체조를 통해 목 디스크를 예방하는 것이 최선”이라고 말한다. 뻣뻣한 목 푸는 체조1. 서거나 앉은 자세에서 양손으로 허리를 짚는다.2. 머리를 앞뒤로 천천히 숙인다. 머리를 앞으로 지그시 숙이면 등뼈를 따라 엉덩이까지 자극이 가는 듯한 느낌이 든다.3. 이어 뒤로도 지그시 숙여준다. 이렇게 하면 아랫배 근육까지 자극이 간다. 단, 2,3번은 천천히 하는 게 중요하며, 양쪽 3회 정도 반복해야 한다.4. 고개를 숙인 뒤 왼쪽으로 천천히 돌려 어깨 너머를 본다고 생각한다. 그리고 원래 위치로 돌아온 뒤 오른쪽 어깨 너머를 바라본다. 이 역시 3회 정도 반복한다. 5. 고개를 왼쪽으로 숙여 왼쪽 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 숙인다. 이때 반대쪽 옆구리에까지 은근히 자극이 오도록 한다.6. 이어 오른쪽으로 고개를 숙인다. 양쪽 모두 3회 정도 반복한다.7. 고개를 숙인 뒤 왼쪽, 오른쪽 각각 3회 천천히 돌린다. 그리고 두 손을 뜨겁게 비벼 세수할 때처럼 목을 마사지해 준다.
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